A TPM é uma condição comum que afeta grande parte das mulheres em idade reprodutiva, mas ainda gera muitas dúvidas. Por que ela acontece? Todos os ciclos são iguais? Os sintomas são apenas emocionais ou também físicos? Ao longo deste artigo, o tema será explorado de forma clara, informativa e responsável, abordando as causas da tensão pré-menstrual, seus principais sintomas e a importância do acompanhamento adequado.
O QUE É TPM?
A TPM, sigla para tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que surgem geralmente na fase final do ciclo menstrual, após a ovulação e antes do início da menstruação. Esses sintomas podem variar em intensidade, duração e combinação, podendo impactar a rotina diária, o bem-estar e a qualidade de vida.
A tensão pré-menstrual está diretamente relacionada às oscilações hormonais naturais do ciclo menstrual, especialmente às variações dos níveis de estrogênio e progesterona. Essas alterações hormonais influenciam diferentes sistemas do organismo, incluindo o sistema nervoso central, o metabolismo, a retenção de líquidos e a percepção da dor.
Embora a TPM seja comum, ela não se manifesta da mesma forma em todas as pessoas. Algumas apresentam sintomas leves e passageiros, enquanto outras enfrentam sinais mais intensos, que interferem de maneira significativa nas atividades cotidianas, no sono, no humor e nas relações interpessoais.
POR QUE A TPM ACONTECE?
A principal causa da TPM está ligada às flutuações hormonais que ocorrem naturalmente ao longo do ciclo menstrual. Após a ovulação, há um aumento da progesterona e, em seguida, uma queda tanto desse hormônio quanto do estrogênio, caso não ocorra fecundação. Essa mudança hormonal pode desencadear respostas físicas e emocionais no organismo.
Além dos hormônios sexuais, substâncias relacionadas ao funcionamento do cérebro também estão envolvidas. Alterações na produção e no equilíbrio de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, podem contribuir para sintomas como irritabilidade, tristeza, ansiedade e alterações no sono e no apetite.
Fatores como predisposição genética, nível de estresse, alimentação inadequada, privação de sono e sedentarismo também podem intensificar os sintomas da TPM. Isso explica por que algumas pessoas apresentam quadros mais intensos, enquanto outras vivenciam o período pré-menstrual com menos desconfortos.
SINTOMAS DA TPM
Os sintomas da TPM podem se manifestar de diferentes formas e intensidades, variando de ciclo para ciclo. Eles costumam surgir alguns dias antes da menstruação e tendem a diminuir ou desaparecer com o início do fluxo menstrual.
Alterações de humor e emocionais
As mudanças emocionais estão entre os sintomas mais conhecidos da TPM. Podem incluir irritabilidade acentuada, sensibilidade emocional aumentada, tristeza, ansiedade e oscilações de humor. Essas manifestações estão relacionadas às variações hormonais e à influência desses hormônios sobre neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional, impactando a forma como emoções e situações cotidianas são percebidas.
Cansaço e queda de energia
A sensação de fadiga é comum durante a fase pré-menstrual. Muitas pessoas relatam cansaço excessivo, dificuldade de concentração e menor disposição para atividades físicas e mentais. Esse sintoma pode estar associado tanto às alterações hormonais quanto a mudanças no metabolismo e na qualidade do sono durante esse período do ciclo.
Cólicas e dores abdominais
As cólicas são um dos sintomas físicos mais frequentes da TPM. Elas podem surgir antes mesmo do início da menstruação, causando desconforto na região abdominal inferior. Essas dores estão relacionadas à produção de substâncias inflamatórias e à contração da musculatura uterina, podendo variar de leves incômodos a dores mais intensas.
Dores de cabeça e enxaqueca
Muitas mulheres apresentam dores de cabeça associadas à TPM, incluindo crises de enxaqueca. As alterações hormonais podem influenciar a dilatação e contração dos vasos sanguíneos, além de afetar neurotransmissores envolvidos na percepção da dor, tornando esse sintoma recorrente em determinados ciclos.
Inchaço e retenção de líquidos
O inchaço corporal é outro sintoma comum da TPM, geralmente percebido em regiões como abdômen, pernas, pés e mãos. A retenção de líquidos ocorre devido às alterações hormonais que afetam o equilíbrio hídrico do organismo, podendo causar sensação de peso, desconforto e aumento temporário do volume corporal.
Alterações no sono
Distúrbios do sono também podem fazer parte da TPM. Dificuldade para adormecer, despertares frequentes durante a noite ou sensação de sono não reparador são queixas comuns. Essas alterações estão relacionadas tanto às oscilações hormonais quanto às mudanças nos níveis de neurotransmissores envolvidos no ciclo sono-vigília.
Mudanças no apetite
Durante a TPM, podem ocorrer alterações no apetite, como aumento da vontade de consumir alimentos específicos, especialmente doces e carboidratos. Essas mudanças estão associadas à variação da serotonina, substância que influencia o humor e o comportamento alimentar, além de participar da regulação do apetite.
COMO ALIVIAR OS SINTOMAS DA TPM
Algumas medidas naturais podem auxiliar no alívio dos sintomas da TPM e contribuir para mais conforto ao longo do ciclo menstrual. É importante reforçar que essas estratégias ajudam a aliviar os sintomas, mas não eliminam a TPM, nem substituem a avaliação médica.
- Alimentação equilibrada, com atenção à ingestão adequada de vitaminas e minerais, pode contribuir para a redução de desconfortos físicos e variações de humor associadas ao período pré-menstrual.
- Prática regular de atividade física auxilia na liberação de substâncias relacionadas ao bem-estar, além de favorecer a circulação e ajudar na diminuição de inchaço e tensões corporais.
- Manutenção de uma rotina de sono adequada é fundamental para o equilíbrio hormonal e emocional, podendo ajudar a reduzir cansaço, irritabilidade e alterações de humor.
- Técnicas de relaxamento, como respiração consciente e momentos de pausa ao longo do dia, podem contribuir para a diminuição da tensão emocional e da sensação de estresse.
- Suporte nutricional individualizado pode auxiliar no equilíbrio das funções fisiológicas envolvidas na TPM, especialmente quando os nutrientes são ajustados às necessidades específicas de cada organismo.
- Fórmulas manipuladas permitem personalizar ativos e dosagens de acordo com as particularidades de cada pessoa, oferecendo um cuidado mais direcionado e adequado.
Mesmo com a adoção dessas estratégias, a consulta médica regular é essencial para avaliação correta dos sintomas, definição do melhor acompanhamento e garantia de segurança no cuidado com a saúde ao longo do ciclo menstrual.
Aproveite para conhecer o TPM Harmony, um suplemento formulado para auxiliar no equilíbrio físico e emocional ao longo do mês, reunindo nutrientes que contribuem para o bem-estar, alívio de desconfortos físicos e melhora do humor. Clique aqui e saiba mais!
CONCLUSÃO
A TPM é uma condição multifatorial, relacionada principalmente às oscilações hormonais naturais do ciclo menstrual e à interação dessas variações com o sistema nervoso e o metabolismo. Seus sintomas podem afetar tanto o corpo quanto o estado emocional, variando em intensidade e impacto na rotina diária. Reconhecer os sinais da tensão pré-menstrual e buscar acompanhamento adequado é fundamental para promover mais conforto, equilíbrio e qualidade de vida. A manutenção das consultas médicas regulares permite uma avaliação individualizada e orienta as melhores estratégias de cuidado para cada fase do ciclo.
Fontes: Minha Vida | Dra. Priscila Matsuoka | Dr. Drauzio Varella
Imagem de wayhomestudio no Freepik
